تلکس دولت بهار :: هواداران دكتر محمود احمدي نژاد: هرگز اين ۶ كار را هنگام خوابيدن انجام ندهيد!
سه شنبه، 4 آبان 1395 - 01:53     کد خبر: 324790

دولت بهار: اگر مي خواهيد خواب خوب و راحتي داشته باشيد اين ۶ كار را در رختخواب انجام ندهيد.

به گزارش دولت بهار، حقيقت اين است كه زمان زيادي را در رختخواب مي گذاريم، ولي در آن جا هر كاري انجام مي دهيم به جز خوابيدن؛ مشكل دقيقا از همين مسئله آغاز مي شود. به گزارش آي لي اگر مي خواهيد واقعا خواب شبانه راحتي داشته باشيد، از انجام اين شش كار در رختخواب تان خودداري كنيد.
 
تماشاي تلويزيوني در رختخواب ممنوع

 
براي بسياري از آدم ها تماشاي تلويزيون جزء يگي از آداب و رسوم خوابيدن است و اهميت اش كم تر از مسواك زدن نيست. ولي با اين كه به نظر مي رسد روشنايي ضعيف تلويزيون و ريتم يكنواخت برنامه هاي شبانه راه را براي رفتن به سرزمين خواب و خيال هموار مي كند، اين كار تقريبا تاثير معكوس دارد.
 
به گفته متخصص خواب، دكتر دبليو كريستوفر وينتر، همان نور يكنواخت صفحه تلويزيون كه تصور مي كنيم آرامش دهنده است، درحقيقت مغز را تحريك و از ترشح ملاتونين جلوگيري مي كند، ملاتونين هور موني است كه براي سلامتي و خواب كامل شبانه ضروري است. به ويژه اگر برنامه اي كه در حال تماشاي آن هستيد خشن و پرهيجان باشد، اوضاع بدتر مي شود و سخت تر به خواب مي رويد.
 
راه حل نهايي: تلويزيون را حداقل يك ساعت قبل از اين كه به رختخواب تان برويد خاموش كنيد تا به مغزتان فرصت دهيد كمي به آرامش برسد.
 
رفتن به اينستاگرام در رختخواب ممنوع
 
بيش تر آدم ها گوشي هاي شان و همه راه هاي ارتباطي موجود را هميشه و همه جا در دسترس خود نگه مي دارند. رختخواب هم از اين قضيه مستثنا نيست. هميشه شديدا وسوسه مي شويم يك بار هم قبل از خوابيدن رايانامه ها (ايميل)، پيام ها، يا فيس بوك مان را بازديد كنيم، ولي جلوي اين وسوسه را بايد گرفت.
 
دكتر اريك كزاريان، متخصص خواب در دانشگاه كاليفرنياي جنوبي، به اين نكته اشاره مي كند كه دستگاه هاي برقي به مقدار خاصي از خود نور ساطع مي كنند، به ويژه در اتاق هاي تاريك. وي مي گويد: «استفاده از اين دستگاه ها در شب باعث ايجاد اختلال در آگاهي بدن از روز و شب و در نتيجه دشواري در خوابيدن مي شود.»
 
اين نور آبي بيش از هر طول موج ديگري بر سطح ترشح هورمون خواب آور ملاتونين تاثير مي گذارد و ساعت داخلي بدن را كه به ساعت زيستي معروف است، واقعا مختل مي كند. بهترين كار اين است كه گوشي هاي تان را هرگز به رختخواب راه ندهيد.
 
خوردن شيريني شكلاتي قبل از خواب ممنوع
 
تنقلات آخر شب يا صبحانه عاشقانه در رختخواب خيلي زيبا و دوست داشتني به نظر مي رسند، ولي ممكن است پيامدهاي بالقوه زيادي در بر داشته باشند. پل بللو، كارشناس شركت مشاور دفع آفات و حشرات پي جي بي، هشدار مي دهد حتي خرده هاي بسيار كوچك اين خوراكي ها كه در ملحفه تان مي ريزد مي تواند حشرات موذي نظير مورچه، مگس و حتي سوسك را به رختخواب تان جذب كند. حتي يك حشره شناس قانوني و دستيار علمي ارشد موزه تاريخ طبيعي امريكا نيز با اين عقيده موافق است.
 
وي مي گويد: «خوراكي هاي شيرين نظير نوشابه، آب ميوه، كيك، و بيسكوييت مي توانند مورچه و برخي مگس ها از قبيل مگس هاي خانگي مگس فيروزه اي، و مگس سبز را به رختخواب تان بكشانند.»
 
اگر دعوت حشرات موذي به رختخواب تان آن چنان هم بد نيست، خطر ديگري نيز وجود دارد و آن اين است امكان دارد بدون مسواك و نخ دندان زدند، با همان وضعيت به خواب برويد. دندان پزشكان هشدار مي دهند باقي مانده هاي غذا و باكتري ها در طول هشت ساعتي كه دهان تان بسته است، با همكاري هم دست به تخريب و ويران گري دندان هاي تان مي زنند.
 
هرگز در تخت خواب تان جر و بحث شديد نكنيد

 
براي بسياري از اما، رختخواب تنها فرصتي است كه در پايان يك روز شلوغ، مي توانيم با شريك زندگي مان ارتباط داشته باشيم. بهترين حالت اين است كه براي اين رابطه فضايي مثبت مهيا كنيم، ولي به خصوص بعد از يك روز پراسترس ممكن است وسوسه شويم جر و بحث راه بيندازيم و فضا را قبل از خواب ملتهب كنيم. ولي بوني ايكِر ويل، كارشناس روابط زناشويي توصيه مي كند مطلقا از اين كارها فاصله بگيريد.
 
وي مي گويد: «موكول كردن جر و بحث براي بعد و تلاش براي خلاصي از هيجان هاي منفي قبل از رفتن به رختخواب راهي خوب براي حل اختلافات و سلامت رابطه تان است.» به جاي آن كه با شريك زندگي تان وارد جنگ و جدال شويد، همديگر را در آغوش بگيريد و نوازش كنيد.
 
نوازش و عشقبازي باعث ترشح اندروفين و كاهش تنش مي شود و كمك مي كند راحت بخوابيد. اين شانس وجود دارد كه بعد از خواب كامل و راحت شبانه، وقتي از خواب بيدار مي شويد ديگر از دست همسرتان بابت روشن كردن ماشين لباسشويي يا پرداخت نكردن قبض آب عصباني نباشيد. حالا مي توانيد با منطق و آرامش با وي صحبت كنيد.
 
كار كردن در رختخواب ممنوع
 
برخي آدم ها فكر مي كنند كاركردن در رختخواب باعث مي شود بهره وري شان بالاتر برود، در حلاي كه لورن استك، مربي بهره وري، در مصاحبه اش با وال استريت ژورنال خلاف اين عقيده را بازگو مي كند: «بسياري فكر مي كنند اين كار باعث بالا رفتن بهره وري شان مي شود.
 
اگرچه غالبا بهانه هاي خوبي هم به برخي آدم ها مي دهد كه كل روز فردا را با چرت زدن سپري كنند.» به علاوه، به اعتقاد موسسه ملي خواب، كاركردن در رختخواب مي تواند به تدريج باعث ايجاد پيوند ميان كار و خواب و بنابراين وخيم شدن وضعيت بي خوابي تان شود.
 
خوابيدن در كنار حيوانات خانگي ممنوع
 
هميشه اين سوال مطرح بوده است آيا خوابيدن در كنار حيوانات خانگي از نظر سلامتي كاري درست يا خير؛ البته پاسخ اين سوال، تا حدود زيادي شخصي است. با وجود اين، بر اساس موسسه ملي خواب، يكي از بيش ترين نگراني هاي آدم هايي كه در كنار حيوانات خانگي شان مي خوابند اين است كه اين حيوانات به صورت بالقوه مي توانند با تكان خوردن، سر و صدا كردن و اشغال فضاي تخت باعث بدخوابي شان بشوند.
 
در حقيقت، حيوانات خانگي فقط در همان ناحيه اي براي شان تعين شده است بدون تكان و سر و صدا مي خوابند؛ ولي اصل ماجرا چيز ديگري است. اگر دچار آسم يا حساسيت باشيم، حيوانات خانگي مي توانند باعث ايجاد اختلال در خواب مان شوند، حتي اگر مستقيما به مو يا پوست آنها حساسيت نداشته باشيم. اگر هميشه خواب پادشاه هفتم را مي بينيد، خوابيدن در كنار حيوان خانگي آن چنان نمي تواند براي تان مشكل ساز باشد، ولي اگر از بي خوابي يا كم خوابي رنج مي بريد، رختخواب تان را از حيوان خانگي تان جدا كنيد.
 
منبع:سلامت نيوز


برگشت به تلکس خبرها